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3月 18

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3月 17

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3月 15

マウンテンクライマー
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1. お尻は肩より上げない

【NG】肩よりお尻が高く上がり始めてしまうのはダメです！
これが、「マウンテンクライマー」をしている人で1番多い失敗例です。肩よりお尻が高く上がり始めてしまう。

【OK】正しい姿勢：お尻が肩と同じ高さになるように意識する！
疲れてきたり、体幹が弱い場合に生じてしまうものです。常に、お尻が肩と同じ高さになるように強く意識してください！「マウンテンクライマー」は基本的に、動作を伴ったプランクであり、プランクを行う場合には、お尻が肩より上がってはならないからです！

2. 腕の位置を維持する

両手は肩の真下に置いてください！特に疲れてくると、「マウンテンクライマー」で手の後ろに肩が流れてしまう人をよく見かけますが、理想とは言い難い位置になってしまいます！

また、その位置が崩れてしまうと、「マウンテンクライマー」で得られる体幹へのフォーカスも失ってしまい、さらにお尻を高く上げてしまうようになる可能性も！
そうして体幹の緊張も失われてしまうというわけです！

3. 膝（ひざ）を動かしましょう

【OK】正しいやり方：膝を力強く上げながら、体幹をしっかり維持する！
｢マウンテンクライマー」の脚の動きの際に、膝を力強く上げるよう心掛けてください。そして、一歩一歩を大切に行うようにしてください！
ただ単に動作をこなし、足を地面から浮かせるだけではいけません。「マウンテンクライマー」で目標とすることは、膝を力強く上げながら体幹をしっかりと維持することなのです！
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3月 14

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3月 11

ジャンピングジャックス
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まとめ
① 両手はリラックスして両脇に伸ばし、膝を軽く曲げる

② ジャンプすると同時に両手・両足を広げ、両手は頭の高さまで上げ、着地する

③ 再びジャンプし着地する
------注意点-------

○脚は広げすぎないように注意する
○つま先・膝は常に前を向くようにする（外側や内側に捻らない）
○膝は常に柔らかくし、脚を突っ張らないようにする
○着地は足の裏全体ではせず、つま先から着地するようにする
ジャンピングジャックスは手軽で王道の全身運動です！
ぜひトレーニングに取り入れましょう！
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3月 7

夏までに必ず痩せよう！
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今回は食事管理するにあたっての最低限の知識 PFCバランスについてまとめました！
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僕らとしては当たり前ですがまだまだ知らない人が多すぎます！これからのフィットネス新時代に置いていかれないように今のうちに覚えておきましょう！
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愛知県名古屋市中区丸の内3丁目23-6
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